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【至尊妈妈】产后身体恢复得好不好?关键得看这几点!

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/1/13     浏览次数:    

产后恢复——是孕妈、产后妈妈们都非常关心的一个话题。


当妈的不容易,怀孕生子给妈妈带来的不只有可爱的宝贝,还有一身的创伤,被胎儿撑大的子宫和肚子,被强行撑开的骨盆,生产造成的伤口。产后腰酸、腹直肌分离、阴道松弛、月经紊乱......遇到这些,该怎么办呢?可以说,孩子落地以后,妈妈的修行才刚刚开始。不仅需要夜以继日的照顾新生宝宝,还得抽空做好产后恢复,不然可怕的“月子病”真的可能找上门来。

今天,咱们就一起来讲讲产后恢复那些事儿~



产后腰酸


腰酸是妈妈们最常出现的问题,这个时候,很多人都会告诉你:“你这是因为月子没坐好!营养不好,缺钙了!”甚至有些人还会把锅甩给剖腹产和无痛分娩。实际上,生完娃腰酸背痛,最主要的还是孕激素在作祟。孕期,激素能让韧带和关节都变得松弛以适应增大的子宫,并为阴道分娩做准备。


同时,孕期腰腹部肌肉需要承担更大的压力,高负荷运转10个月,腰能不酸痛吗?对于新手妈妈来说,经常性地弯腰护理宝宝、有些还要抱娃睡觉,都会加剧腰酸背痛!

正确的做法:应该是抱娃的时候尽量少使用腰部力量,多借助臂力、工具来辅助抱娃。


阴道松弛


很多不是顺产的妈妈听到“阴道松弛”,都会偷偷舒一口气:那我是不怕的,因为我是剖宫产的。可事实是:只要经历怀孕生子,无论是顺产还是剖宫产,阴道都会有不同程度的松弛。不过,顺产对阴道的影响,的确要比剖宫产大一点:阴道裂伤或者阴道侧切等对盆底肌肉、神经会产生更为明显的急性损伤,尤其是在急产、胎儿过大、难产等特殊情况下。所以,在产后做个盆底肌检测是非常有必要的。


如果检查出来有异常,医生会给出相应的建议。根据症状轻重,决定是否要到专业机构到进行盆底康复治疗。


月经紊乱


有的宝妈会疑问,为啥生娃后,月经会变多或变少呢?跟怀孕前比毫无规律。其实,这是因为孕期以及产后早期,卵巢是不排卵的,产后的前几次“月经”,不算严格意义上的“月经”,而只是一个无排卵性功能失调性出血。用大白话说就是,产后前几次大姨妈的量偏多偏少都有可能,不用太担心。


划重点:


♦ 只要还在哺乳期内,月经不规律、量偏多或偏少一点,一般属于正常现象。

♦ 如果长期月经不调,身体状况异常,不太放心的宝妈,可以到医院咨询就诊。


腹直肌分离


很多妈妈生完娃都会出现身材走形的问题,尤其是肚子上的肉,似乎永远都缩不回去了。连生过三胎的超级辣妈小S都曾说,自己最羡慕少女的平坦腹部。生完娃好久,肚子还是松松垮垮?此外,还觉得腹部使不上劲,腰酸背痛?坐着给娃洗个澡,都累得直不起腰?要是有这些情况,可得留意下自己是不是腹直肌分离了。试着平躺下,两腿弯曲上拱,头肩微微抬起,把手放在肚脐上方下压,这时腹部肌肉会往中间收缩,如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙,那就是腹直肌分离了。


不过别担心,大部分妈妈的腹直肌分离都是可以改善的。一般来说,在腹直肌自行闭合的同时,我们可以通过锻炼来辅助矫正或者找专业的产后恢复机构来修复。说完这几个产后最普遍、最重要的问题,有没有帮妈妈解决一些烦恼呢?其实这个时候对妈妈来说最重要的,还是照顾好自己,不妨学习一下产后恢复小技巧喔。


坚持母乳喂养


产后一定要坚持母乳喂养,好处真的不要太多,这个动作会刺激身体分泌催产素,从而帮助子宫收缩,排除恶露。另外,母乳喂养还能消耗大量的热量,达到瘦身的效果。


科学饮食


产后既不能为了减肥不吃,也不能一味地进补。平衡膳食营养,科学合理饮食,才能保证营养既满足身体所需,又不会囤积过多的脂肪发胖。


适当运动


运动是产后恢复最好的方式,盆底肌、腹直肌等松弛都可以通过运动改善修复。但是产后身体虚弱,运动一定要适度,循序渐进。不能为了快速瘦身,而运动过度损伤身体。


充足的睡眠


睡眠是人体自我修复的一种方式。如果睡眠不足,身体得不到充分的放松,就会积劳成疾。另外,睡眠不足还会导致身体激素分泌改变,影响人的胃口,不利于体型的恢复。

愉悦的心情。良好的情绪,能让人充满正能量,从而能更加积极乐观地进行产后恢复。而且情绪也会影响体内激素的变化,良好的情绪更有利于身体健康。

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